基礎代謝とダイエット | すぐわかる、基礎代謝の疑問

基礎代謝量の測り方と計算式

人が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量ですが、ダイエットを考えている人は、まずは自分の基礎代謝量を知っておくことが大切です。

基礎代謝量以下のダイエットをすると、エネルギーが不足します。

エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。

1日に消費されるエネルギーには、基礎代謝量、生活活動代謝量、食事誘導性熱代謝量の3つのエネルギーがあります。

全体の70％を占める基礎代謝量を高めることがダイエットの効果的な方法ですが、その他の代謝も同時に高めれば、より効果的にダイエットをすることができますよね。

食事誘導性熱代謝量を高める方法を考えてみましょう。

ダイエットというと、食事制限を思い浮かべる人も多いですよね。

ですが、食事制限で痩せたと思っても、停滞期を迎えてしまったり、リバウンドしてしまったり・・ということはありませんか？

ダイエットをしたい時は、食事制限だけでは満足ではありません。

ダイエットしたいなら、基礎代謝を高めるのが一番効果的です。

筋肉の量が多い人ほど基礎代謝はアップするので、適度な運動やストレッチが効果的ですが、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。

睡眠中は、たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりの為の大切な時間です。

ダイエットには基礎代謝を上げることが一番だと言われていますね。

基礎代謝を上げる方法は色々ありますが、その中の1つに半身浴があります。

半身浴は、長くお風呂に入っていた方が効果的で、少なくとも20分は入っていた方が良いですが、風呂に入っている間って、ちょっと暇な時間になってしまいますよね。

ダイエットに重要な基礎代謝は、体を温めるとアップします。

半身浴や反復浴など、簡単で効率よく基礎代謝をアップさせる方法として知られていますが、最近では「岩盤浴」も人気がありますよね。

岩盤浴は、半身浴や反復浴のように、お風呂につかるわけではありません。

エネルギーを燃やす働きをする褐色脂肪細胞。

この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果につながります。

褐色脂肪細胞を活性化させるために、私達の体の中でも冷たさを感じやすい部分である「手」を刺激してやり、褐色脂肪細胞の働きを促してやりましょう。

ダイエットには、脂肪を燃焼させるための運動も大切ですが、脂肪を燃焼させやすい体作りも大切です。

脂肪を燃焼させやすい体を作るには、基礎代謝をアップさせることが一番です。

私達が普段口にする飲み物にも、基礎代謝をアップさせてダイエット効果のある飲み物がありますよ。